اكتشف فوائد رياضة تاي تشي
ربما تكون تاي تشي قد تطورت في البداية كأسلوب صيني للدفاع عن النفس ، على الرغم من أنها تحولت بمرور الوقت إلى تأمل حركي رشيق يشتهر بتعزيز تقليل التوتر بالإضافة إلى محاربة العديد من الأمراض الأخرى. يقال أيضًا لتحسين الوظائف المعرفية ، والمساعدة في إدارة أعراض الأمراض المزمنة مثل الألم العضلي الليفي ، مع تقليل القلق والاكتئاب أيضًا. يتضمن هذا الفن القتالي غير التنافسي تمارين لطيفة وتمارين الإطالة والتنفس العميق.
مثل اليوغا ، وهي شكل آخر من أشكال التأمل في الحركة ، فإن رياضة التاي تشي منخفضة التأثير وتضع حدًا أدنى من الضغط على العضلات والمفاصل. من الآمن عمومًا ممارسة الرياضة لجميع مستويات اللياقة البدنية والأعمار. إنه شكل شائع من التمارين لأولئك الذين يتعافون من الإصابات وكذلك كبار السن (ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً أو تعاني من مشاكل في المفاصل أو آلام الظهر أو الكسور أو هشاشة العظام الشديدة أو الفتق ، فيرجى استشارة طبيبك قبل تجربة هذه الممارسة ). سيعلمك مدرب تاي تشي الجيد كيفية التدرب بأمان - على الرغم من أنها بطيئة ولطيفة ، فإن استخدام الأساليب الصحيحة أمر حيوي لمنع الإصابات.
عندما يتم تدريس تاي تشي بشكل صحيح وممارسته باستمرار ، يمكن أن يساعد حقًا في تحسين صحتك العامة. قد تشمل الفوائد:
تقليل التوتر والقلق والاكتئاب
تحسين المزاج
قدرة هوائية محسنة
تحسين قوة العضلات وآلام المفاصل
تحسين التوازن والمرونة ، مما يقلل من مخاطر السقوط لدى كبار السن
زيادة الطاقة والقدرة على التحمل
من أهم فوائد التاي تشي قدرته على تقليل التوتر والقلق لأنه يتضمن التأمل والتنفس المركّز. يساعد ذلك على تهدئة الجهاز العصبي ، ومع زيادة حدة التمارين الرياضية (مثل الضربة والصعقة) تزيد من مستوى الأدرينالين لديك ، فهي طريقة رائعة لتحريك جسمك إذا كنت تعاني من أمراض مثل الاختلالات الهرمونية وإرهاق الغدة الكظرية. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين حالتك المزاجية إذا كنت تشعر بالإحباط والاكتئاب: يقال إن الحركات البطيئة والتنفس اليقظ لهما تأثير إيجابي على هرمونات تحسين الحالة المزاجية. يجب أن ترى أيضًا تأثيرًا غير مباشر فيما يتعلق بنظافة النوم ؛ تم الإبلاغ عن جلستين من تاي تشي في الأسبوع للمساعدة في إنشاء نمط نوم أفضل.
أفاد ممارسو تاي تشي المنتظمون أيضًا أنهم لاحظوا اختلافًا فيما يتعلق بإدارة الوزن ، فهي ممارسة يتم فيها تنشيط عضلات مختلفة - مما يساعد أيضًا على تحسين ثباتك وتوازنك. نوصي بممارسة تاي تشي خمسة أيام في الأسبوع لمدة 45 دقيقة على الأقل لرؤية النتائج. تحدث عن تمرين كامل للعقل والجسد والروح!