Tai Chi'nin Faydalarını Keşfedin
Tai Chi başlangıçta bir Çin kendini savunma tekniği olarak gelişmiş olabilir, ancak zamanla stresi azaltmanın yanı sıra çok sayıda başka rahatsızlıkla savaşmasıyla tanınan zarif bir hareket meditasyonuna dönüştü. Ayrıca bilişsel işlevleri iyileştirdiği, fibromiyalji gibi kronik hastalıkların semptomlarını yönetmeye yardımcı olduğu ve aynı zamanda kaygı ve depresyonu azalttığı söyleniyor. Bu rekabetçi olmayan dövüş sanatı, hafif egzersizler, germe ve derin nefes almayı içerir.
Hareket meditasyonunun başka bir türü olan yogaya çok benzeyen Tai Chi, düşük etkiye sahiptir ve kaslar ve eklemler üzerinde minimum stres yaratır. Tüm fitness seviyeleri ve yaşları için pratik yapmak genellikle güvenlidir. Yaralanmalardan iyileşenler ve yaşlılar için popüler bir egzersiz şeklidir (ancak hamileyseniz, eklem sorunları, sırt ağrısı, kırıklar, şiddetli osteoporoz veya fıtık varsa, lütfen bu uygulamayı denemeden önce doktorunuza danışın). İyi bir Tai Chi eğitmeni size güvenli bir şekilde nasıl çalışacağınızı öğretecektir - yavaş ve nazik olsa da, yaralanmaları önlemek için doğru teknikleri kullanmak hayati önem taşır.
Tai Chi doğru bir şekilde öğretildiğinde ve tutarlı bir şekilde uygulandığında, genel sağlığınızı iyileştirmeye gerçekten yardımcı olabilir. Avantajlar şunları içerebilir:
- Azaltılmış stres, kaygı ve depresyon
- İyileştirilmiş ruh hali
- Geliştirilmiş aerobik kapasite
- Geliştirilmiş kas gücü ve eklem ağrısı
- Gelişmiş denge ve esneklik, yaşlı insanlarda düşme riskini azaltır
- Artan enerji ve dayanıklılık
Tai Chi'nin ana faydalarından biri, meditasyon ve odaklanmış nefes almayı içerdiğinden stres ve kaygıyı azaltma yeteneğidir. Bu, sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur ve daha yoğun egzersiz biçimleri olarak (böyle bir HIIT ve eğitim kampları) adrenalini yükseltir, hormonal dengesizlikler ve adrenal yorgunluk gibi rahatsızlıklardan muzdaripseniz, vücudunuzu hareket ettirmenin harika bir yoludur.
Kendinizi kötü ve depresif hissediyorsanız, ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir: Yavaş hareketlerin ve dikkatli nefes almanın ruh halini yükselten hormonlar üzerinde olumlu bir etkisi olduğu söylenir. Uyku hijyeni açısından da zincirleme bir etki görmelisiniz; Haftada iki seans Tai Chi'nin bile daha iyi bir uyku düzeni oluşturmaya yardımcı olduğu bildirildi.
Düzenli Tai Chi uygulayıcıları da kilo yönetimi açısından bir fark gördüklerini bildirdiler, bu, çeşitli kasları harekete geçirdiğiniz bir uygulamadır, stabilitenizi ve dengenizi geliştirmeye yardımcı olur. Sonuçları görmek için haftada beş gün en az 45 dakika Tai Chi uygulamanızı öneririz. Eksiksiz bir zihin, beden ve ruh egzersizi hakkında konuşun!